Novi recepti

Jastuci za spavanje 1

Jastuci za spavanje 1

1. Nakon odmrzavanja ribe, izrezao sam je na kockice i stavio na robota (ili na mljevenje, sve u kući).

2. Stavio sam krompir na krupno rende i stisnuo ga, a šargarepu na sitno.

3. Sitno sam nasjeckao leurdu (nakon odmrzavanja), kopar i peršun.

4. Stavio sam sve sastojke u zdjelu, zdrobio sam češnjak, dodao brašno, posolio i popaprio i dobro žvakao.

5. Stavila sam tavu na vatru sa uljem. Napravila sam ćufte koje sam stavila kroz brašno i dobro sam ih ispržila, sa obje strane. Izvadila sam ih na salvete i poslužila nakon što su se ohladili. Sa senfom ili sos od jogurta.

Dobar apetit!


1 kg mesa za spavanje (dio repa i trbuha, velika gomila zelenog kopra, 2-3 jaja, prstohvat soli, papar, 6-7 češnjaka češnjaka, 3-4 kriške starog kruha, ulje za prženje

1. Oštrim nožem izvadite meso iz kosti, a zatim ga prođite dvaput kroz sjeckalicu s malim sitom.
Stari kruh se namoči u hladnu vodu, a zatim utisne u ruke dok ne uklonimo što je moguće više vode.
Kopar je sitno sjeckan, oguljeni češnjak dobro zdrobljen.
Mljeveno riblje meso pomiješajte sa svim sastojcima, pa posolite i začinite po ukusu.
2. Vlažnim rukama u hladnoj vodi oblikujte polpete koje se prže u vrućem ulju, a zatim ih izvade na upijajuće salvete kako biste se riješili viška ulja. Ukusni su topli, ali i hladni.
Ako je mješavina mesa premekana, meso možemo razvaljati da se oblikuje kroz brašno.
Dobar apetit!

Isprobajte i ovaj video recept


Rizici

Meso za spavanje sadrži živu

Ako ste previše spavali, mogli biste biti izloženi toksičnim učincima trovanja živom. Još jedan aspekt vrijedan razmatranja je rizik od izloženosti bakterijama za spavanje.

U tom slučaju spavač živi u prljavoj vodi koja je kontaminirana bakterijama. Neki efekti nedostatka sna su bol u trbuhu i proljev. Dakle, ne biste trebali spavati više od količina koje preporučuju nutricionisti.

Oni koji konzumiraju san skloni su razvoju hipertireoze. Ako previše spavate, vaša štitnjača će se povećati.

Srčane bolesti

Prerada mesa i način na koji se pripremamo za san može utjecati na naše zdravlje. Konkretno, to će utjecati na arterije srca i može uzrokovati srčane bolesti, poput zastoja srca ili koronarnih srčanih simptoma.

Prema preporukama stručnjaka, omega 6 masne kiseline u snu mogu povećati rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, artritisa, upalnih bolesti crijeva i nekih oblika raka. U stvari, nutricionisti kažu da je san prepun loših masti i visokog kolesterola, što potiče zgrušavanje krvi, stanje u kojem je poremećen protok krvi. (9)

C & acircteva rješenja za izbjegavanje ovih učinaka su:

  • Kupite svjež san koji je još živ i čuvan u čistoj vodi.
  • Konzumirajte san zajedno s drugom hranom koja ima visok nutritivni sadržaj.
  • Kuhajte san na roštilju ili u pećnici, izbjegavajući i prženje da biste ga ispržili.

Spavanje sadrži izuzetno visok nivo vitamina B-12.

Autorska prava ROmedic: Članak je zaštićen autorskim pravima. Reprodukcija, čak i djelomična, je zabranjena!


Razlozi nedostatka sna

Vrlo je teško utvrditi zašto osoba ne može spavati. Da biste razumjeli što je dovelo do poremećaja spavanja, prvo ih morate podijeliti na one uzrokovane vanjskim faktorima i one koji su povezani s promjenama u tijelu. Naučnici su identifikovali nekoliko problema sa lošim snom:

  • Psihološki: različite vrste trauma, anksioznosti, depresije uzrokovane ličnim ili profesionalnim problemima
  • Fizički: patologije respiratornog sistema, hrkanje, poremećaji disanja tokom sna
  • Ozbiljno: stalna buka, oštra buka, jaka svjetla.

Općenito je prihvaćeno da su odrasli muškarci najmanje podložni problemima sa spavanjem. Međutim, muškarcu je mnogo teže riješiti probleme s nesanicom nego ženama i adolescentima.

Najčešći uzroci nedostatka sna kod muškaraca:

  • Alkohol i pušenje: najčešći uzrok, posebno kod muškaraca starijih od 40 godina. Unatoč sedativnom učinku alkoholnih pića, oni utječu na aktivan san i smanjuju proizvodnju hormona melatonina. Bez ovog hormona san će biti isprekidan i slab. Pušenje otežava disanje i dovodi do stvaranja adrenalina i dopamina, što također negativno utječe na san.
  • Psihofiziološki razlozi: povezani sa stresom na poslu ili kršenjem dnevne rutine. Mnogi ljudi su takođe upoznati sa pospanošću na poslu ili tokom dana. Kada tijelu treba san, muškarci zanemaruju ovaj osjećaj. Takav stres ne može proći bez traga i često dovodi do nemogućnosti da se zaspi noću.
  • Prilagodljivi razlozi: promjena na poslu, tempo života ili nagla promjena dnevne rutine također negativno utječu na san i mogu dovesti do ozbiljnih problema.

Najčešći uzroci poremećaja sna kod žena su:

  • Pogrešna prehrana: mnoge žene misle da ne izgledaju dovoljno dobro i pokušavaju smršavjeti, čak i na štetu vlastitog zdravlja. Odustajanje od uravnotežene prehrane i prelazak na jogurte i banane nije dobra ideja. Post, izbjegavanje esencijalnih namirnica, sirova prehrana i zanemarivanje doručka samo su neke od stvari koje žene rade kako bi dostigle izmišljene standarde ljepote časopisa. Osim fizioloških razloga, "prazan želudac" neće vam dopustiti da zaspite. Tako noću, umjesto da mirno spavaju, žene često broje "višak" kilograma ili sanjaju sočan odrezak.
  • Menstrualni ciklus: Na početku menstruacije, kada je krvarenje posebno obilno, postoji nedostatak estrogena u tijelu, zbog čega žena može spavati tokom dana. Zbog toga se utječe na kvalitetu REM sna. Menstruacija također može dovesti do anemije u nogama. Menstruacija prije ovulacije utječe na cjelokupno zdravlje tijela i često dovodi do stalne pospanosti i razdražljivosti.
  • Depresija: Prekomjerna emocionalnost i poteškoće u porodici ili na poslu mogu uništiti čak i najjaču ženu. Naravno, u ovom stanju žena razmišlja o snu prošli put, čak i prije odlaska u krevet, doživljavajući izvor svojih problema. Zanemarivanje ovoga dovodi ne samo do lošeg sna, već i do ozbiljnijih problema. Ni pod kojim okolnostima ne smijete zanemariti ovu činjenicu i obratiti se kvalificiranom psihologu.

Ideje za jelovnik za djecu od 1 do 3 godine

Hranjenje djeteta od 1-2 godine često može biti izazov za nove majke i više. Međutim, moramo se pobrinuti da mu ponudimo hranu iz svake grupe namirnica kako bismo mu osigurali potrebne vitamine i minerale, proteine, ugljikohidrate i lipide.

Počevši od 1 godine, djetetu možemo poslužiti istu hranu kao i ostatak porodice, pazeći da ih usitnite ili isjeckate hranu na male kockice kako se ne bi utopili. Još je vreme uvesti med i bjelanjke u prehranu jednogodišnjeg djeteta.

Američko pedijatrijsko udruženje preporučuje da barem jedan od obroka tokom dana okupi cijelu porodicu, što se obično dešava uveče, za večerom. Dajte svom jednogodišnjem djetetu dobar primjer, poslužujući samo zdravu hranu i hranu, bez pomfrita, viška slatkiša i alkohola. Voće će biti desert svakog od prisutnih za stolom. Ako je mali hir, možete pokušati staviti prazne tanjure na stol i pustiti ostale da se sami posluže. Vidjevši da svatko stavlja nešto na svoj tanjur i jede s užitkom, i naš će patuljak doći u iskušenje da pred sobom ima pun tanjur.

Doručak mora uvijek biti zdrava. Detetu se za doručak ne daje ništa slatko, je neuspješan početak dana, povećava se razina inzulina i brže se javlja glad, a dijete može odbiti ručak u korist drugih grickalica.

Može se služiti non -stop 9.30, nakon porcije mlijeka (dojke ili adaptiranog mlijeka) poslužene djetetu rano ujutro, pri buđenju. Zdrav doručak osigurava aktivno i veselo jutro. Zdrave i ukusne opcije za doručak uključuju svježe voće (ili u obliku svježe cijeđenog soka, ali izbjegavajte što je više moguće), jogurt, cjelovite žitarice (zob, kukuruzne pahuljice) s 1 čašom mlijeka.

Ručak može sadržavati rižu ili kruh s mesnim povrćem. Zdrave opcije za ručak uključuju supu od mesa i rezanci ili ribu / meso sa povrćem. Ručak se služi non -stop 13.30, prije popodnevnog sna.

Večera mora biti lakši od ručka, pa ćemo više voljeti tjesteninu sa sirom ili voćem, lagane supe, pogotovo jer se poslužuje navečer, oko sat vremena 19.00.

Grickalice to ne znači desert, ali mora biti i zdrav izbor s nutritivnom vrijednošću za dijete u rastu. Kao grickalice možete poslužiti jogurte i mliječne proizvode (štapići sira), voćne pudinge, pire voće ili kockice, sokove od voća i povrća (najviše 150 ml svježe iscijeđenog soka dnevno, po mogućnosti razrijeđenog sa što je više moguće vode). Grickalice imaju svoju ulogu, koju ne treba zanemariti, jer je mališanu potreban nutritivni unos koji im nudi za igru ​​i učenje. Zato treba izbjegavati deserte koji nude prazne kalorije, samo unos energije, a ne i prehranu. Užina je manji obrok, ali dijete će biti potaknuto da sjedne na stolicu kako bi izbjeglo opasnost od utapanja s hranom.

Teoretski, pedijatri preporučuju 2 užine dnevno (ako djetetov raspored sna dozvoljava): jedno ujutro, posluženo 11 sati, a drugu večer ili kasno popodne, nakon ručka, okolo 16:30

Evo nekoliko primjeri obroka koji se mogu poslužiti djeci od 1-3 godine:


Danska dijeta: 13-dnevni meni

to doručak popijte šolju kafe zaslađenu kockom šećera. to Ručak pojedite dva kuhana jaja sa 380 grama spanaća i paradajzom. Večera sastojat će se od 200 grama goveđeg bifteka, kao i svježe salate sa maslinovim uljem i sokom od limuna.

Za one koji slijede dansku prehranu na doručak preporučuje se ista šolja kafe zaslađena kockicom šećera. Ručak sastojat će se od 250 grama šunke i nemasnog jogurta. Večera će se sastojati od istog menija kao i prethodnog dana.

start jutro ovako: kriška tosta će se pojesti pored šolje za kafu. Popodnevni obrok sastojat će se od dva kuhana jaja, kriške šunke i svježe salate. to večera jede se dobro skuvan celer, paradajz i jabuka.

Doručak bit će isto kao i prethodnog dana, šalica kave i kriška tosta. to ručak Potrošit će se 200 ml soka od naranče i prirodni jogurt. Uveče preporučuje se kuhano jaje, naribana mrkva i 250 grama svježeg sira.

to doručak poslužit će se velika naribana šargarepa. to Ručak konzumirajte 200 grama bakalara (može se zamijeniti pastrmkom ili kantarinom) s limunovim sokom i žličicom svježeg maslaca. Večera sadrži 200 grama goveđeg bifteka i naribanog celera.

to doručak poslužit će se šalica kave i kriška tosta. Ručak Oni koji slijede dansku prehranu sastojat će se od dva kuhana jaja i naribane mrkve, te u večera naznačeni su pileći odrezak i salata.

Doručak sastojat će se samo od šalice kave (bez šećera), dok je u Ručak ništa se neće jesti, ali će se popiti mnogo vode. Večera sastoji se od 200 grama janjećeg kotleta, zeca ili irvasa i jabuke.

Dobro jutro popijte kafu sa 1 kockom šećera. to Ručak pojedite 2 tvrdo kuhana jaja, 380 g spanaća i paradajz
Uveče večera poslužite 200 gr goveđeg bifteka od limuna, svježe salate sa maslinovim uljem.

Dobro jutro: Kafa + 1 kocka šećera. Za ručak konzumirajte 250 grama šunke i 1 prirodni jogurt. Uveče: 200 gr goveđeg bifteka sa limunom, zelena salata sa maslinovim uljem.

Dobro jutro: Kafa + 1 kocka šećera + 1 kriška tosta. Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja + 1 kriška šunke + zelena salata. Uveče: 1 kuvani celer + 1 paradajz + 1 voće.

Doručak: Kafa + 1 kocka šećera + 1 kriška tosta. Tablica Ručak: 200 ml voćnog soka + 1 jogurt. to večera: 1 tvrdo kuvano jaje + 1 naribana šargarepa + 250 gr voća.

Doručak: 1 velika naribana šargarepa + limun. to Ručak: 200 gr ribe bakalara (može se zamijeniti pastrmkom ili kantarinom) kuhana + limun. Uveče: 200 gr goveđeg bifteka, maslac i naribani celer.

Posljednjeg dana danske dijete jutro: Šolja kafe sa kockicom šećera i kriškom tosta. Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja + naribana šargarepa. Uveče: 1/2 piletine + zelena salata sa uljem i limunom.

Za najbolje rezultate, preporučuje se da zelena salata bude svježa, a jogurt prirodan bez dodataka, šećera ili voća. Kafu ne treba zamijeniti čajem i treba pojesti kocku šećera, kako je navedeno & # 8211 ni više ni manje. Prema riječima stručnjaka, osjećaj gladi može se zamijeniti velikom potrošnjom vode, preko dva litra dnevno.


Adaptogeni: 3 recepta za napitke koji poboljšavaju kvalitetu sna, daju energiju i uklanjaju stres

Ako vam nije poznat izraz "adaptogeni", saznajte da su to biljke, korijenje, voće, cvijeće ili ljekovite gljive koje pomažu tijelu da se prilagodi stresnim situacijama kojima smo izloženi u svakodnevnom životu, s potencijalom da smanje upalu, poboljšan san, poboljšani umor ili čak sprječavanje oštećenja stanica i mnogi drugi aspekti.

Adaptogeni se mogu konzumirati u obliku suplemenata ili, zašto ne, u obliku pića ili praha. Dakle, ako vašem tijelu treba takav eliksir, pripremili smo za vas tri ukusna recepta za jelo, ovisno o vašim potrebama.


10 uvjeta zdravog sna za odrasle i djecu

Sve ove važne aspekte otkrili su stručnjaci povodom Dana sna, u martu.

Evo 10 uvjeta za zdrav san kod odraslih

  1. Postavite vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja.
  2. Ako imate običaj da odspavate, ne spavajte duže od 45 minuta tokom dana.
  3. Izbjegavajte prekomjeran unos alkohola 4 sata prije spavanja i ne pušite.
  4. Izbjegavajte kofein 6 sati prije spavanja. Ovo uključuje kafu, čaj i kisela pića, kao i čokoladu.
  5. Izbjegavajte tešku, začinjenu ili slatku hranu 4 sata prije spavanja. Lagani zalogaj prije spavanja je prihvatljiv.
  6. Vježbajte redovno, ali ne samo prije spavanja.
  7. Koristite udobnu posteljinu.
  8. Pronađite ugodnu temperaturu (21 stepen) za san i sobu dobro prozračite.
  9. Blokirajte sve ometajuće zvukove i uklonite što je moguće više svjetla.
  10. Rezervirajte krevet za spavanje i seks. Ne koristite krevet kao ured, radnu sobu ili sobu za rekreaciju.

Evo 10 savjeta za roditelje za zdrav san kod djeteta (do 12 godina)


Ne spavate dovoljno, možete vidjeti efekte

Osoba koja ima kaotičan raspored i ne spava najmanje sedam sati noć će imati dugoročnih problema. Nedostatak sna prvo utječe na sposobnost obraćanja pažnje, budnosti, koncentracije, odnosa i na to koliko brzo stvari rješavate. Prema stručnjacima, san takođe ima ulogu učvršćivanja onoga što ste naučili tokom dana.

Nedostatak sna pogoršat će simptome depresije. Studija provedena u Sjedinjenim Državama pokazuje da ljudi s dijagnozom depresije i anksioznosti spavaju manje od šest puta noću, a njihov odmor nije kvalitetan.

U isto vrijeme, kada osoba ne spava, proces starenja se ubrzava, a to se može vidjeti na njegovom licu. Pojavljuju se tamni krugovi, natečene oči i blijedi ten. To je zato što kada ne spavate, vaše tijelo oslobađa više kortizola, takozvanog hormona stresa. Povećana razina istog u tijelu utječe na protein odgovoran za elastičnost i glatkoću kože, kolagen.

Nedavna istraživanja pokazuju da nedostatak sna s vremenom dovodi do pretilosti. Nedovoljan odmor rezultira potiskivanjem hormona koji reguliraju apetit i povećavaju želju za konzumiranjem proizvoda bogatih mastima i ugljikohidratima.


Predviđanja apneje u snu

Apneja za vrijeme spavanja je kronični poremećaj spavanja koji mijenja vaše disanje dok spavate. Može uzrokovati ozbiljne komplikacije i kod odraslih i kod djece.

  • Komplikacije apneje u snu: Apneja u snu (OSA) može povećati rizik od medicinskih stanja poput visokog krvnog tlaka, zatajenja srca, poremećaja srčanog ritma, aterosklerotične bolesti srca, plućne hipertenzije, rezistencije na inzulin, pa čak i smrti.
  • Visok krvni pritisak: Ako imate apneju za vrijeme spavanja, to može uzrokovati visoki krvni tlak i probleme sa srcem ako se ne liječi. Ponovljeno smanjenje ili pauza u disanju (protok zraka) kada osoba u krevetu može uzrokovati povećani stres na srce. Može uzrokovati visoki krvni tlak i probleme sa srcem. Prema istraživanju, 45% pacijenata s opstruktivnom apnejom u snu koji nemaju visok krvni tlak razvit će visoki krvni tlak za četiri godine. Studije također pokazuju da mnogi ljudi s teško kontroliranim krvnim tlakom imaju opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja. Pravilnim liječenjem apneje za vrijeme spavanja krvni tlak pada.
  • Otkazivanje Srca: Opstruktivna apneja u snu uzrokuje najozbiljnije komplikacije u srcu. U teškim i produženim slučajevima može dovesti do kongestivne srčane insuficijencije ("plućna bolest srca"). Studije su pokazale da apneja u spavanju povećava rizik od kongestivne srčane insuficijencije za 2,3 puta, a rizik od moždanog udara za 1,5 puta.
  • Iznenadna smrt: Neliječena apneja za vrijeme spavanja može uzrokovati iznenadnu smrt. Opasnosti po život mogu se pojaviti zbog prekomjerne dnevne pospanosti, što može uzrokovati da osoba zaspi u neprikladno vrijeme, poput vožnje.

Predviđanja apneje u snu

Lijekovi ne mogu izliječiti apneju za vrijeme spavanja, ali nedavne studije o pristupima apneji za vrijeme spavanja pokazuju da uspješno liječenje može poboljšati prognozu. Liječenje može smanjiti rizik od srčanog i krvnog tlaka i drugih komplikacija apneje u snu. Osim toga, pridržavanje preporučenog plana liječenja učinit će da zaspite i osjećate se bolje.


Video: Madraci za zdravo i opušteno spavanje (Decembar 2021).