Novi recepti

Pokušavate smršati u ciljnim područjima? Ovih 10 namirnica će vam pomoći, ali ne na način na koji mislite

Pokušavate smršati u ciljnim područjima? Ovih 10 namirnica će vam pomoći, ali ne na način na koji mislite


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pokušavate smršati u ciljnim područjima? Ovih 10 namirnica će vam pomoći, ali ne na način na koji mislite

Može se sa sigurnošću reći da ćete sate u teretani dati samo ako vježbate čistu prehranu. Razgovarali smo sa Josh Axe, certificirani doktor prirodne medicine, o uklanjanju pržene i prerađene hrane iz prehrane i uključivanju više lisnatog zelenila i voća. "Iako je fizička spremnost glavna komponenta za dobivanje forme, trbušnjaci se zaista prave u kuhinji", rekao je Axe. „Dodavanje ovih dobrih namirnica u vašu ishranu može transformirajte svoje tijelo u stroj za sagorijevanje masti - pa čak i izvući dodatne zdravstvene beneficije. "

Maslac od badema

Ovaj ukusni, kremasti maslac od oraha idealan je primjer savršene kombinacije proteina i masti koja će vas zasititi i zadovoljiti. Dvije žlice obične porcije bademov puter, bez dodane soli ili šećera, ima 196 kalorija, sedam grama proteina i oko 18 grama zdravih masti. Uparite svoj maslac od badema sa izvorom ugljikohidrata kao što je cijelo zrno hleb ili banana.

Avokado

Jedete masti da biste smršali? Dobrodošli u neshvaćen svijet svijeta avokado. "Mnogi ljudi koji pokušavaju smršati izbjegavaju voće - da, to je voće - jer avokado ima mnogo masti", rekla je Axe. “Međutim, oni ne shvaćaju da je avokado zapravo debeo borac. Puni su mononezasićene masti a studije su pokazale da je otkriveno da prehrana bogata tim zdravim mastima sagorijeva više kalorija, čak i u stanju mirovanja. ” To znači da možete sagorijevate masti čak i kada niste u teretani. To je nešto iza čega većina ljudi može izaći. Axe preporučuje uranjanje povrća guacamole, dodajući pola avokada u svoj smoothie za doručak, ili ga čak uvrstili u desert, npr čokoladni mousse od avokada.

Sok od repe

"Trenirajte poput olimpijskog sportaša i počnite grickati sok od repe kako biste uklonili kilograme", rekao je Axe. “Cvekla povećava količinu kisika koju vaša krv prenosi do stanica, a istovremeno smanjuje količinu kisika koji su vaši mišići potrebni za rad u najboljem redu. Rezultat ovog dodatnog kiseonika? Mislim, dobit ćeš potpuno prirodan poticaj izdržljivosti i izdržljivosti kako biste ispunili taj dodatni skup ponavljanja i poboljšali igru ​​u teretani. ”

Axe preporučuje pijenje soka od repe ako želite poništiti želju nakon vikenda uživanja. “Ovaj poseban sok sadrži antioksidans betalain, a može pomoći u oslobađanju krvi od toksina, teških metala, otpada i potencijalno viška kilograma ”, rekao je. „Uživajte u blagodatima redovno pijući ga između obroka ili ga dodajući svom svakodnevnom zeleni sok.”

Chia sjemenke

„Tajna koju čini chia sjemenke neprijatelj broj jedan masti i mrlja je količina vode koju apsorbiraju-do 10 puta više od vlastite težine, ”rekao nam je Axe. „Ovo proširenje produžava hidrataciju i poboljšava apsorpciju hranjivih tvari, što znači da vaše tijelo može izvući više dobrih stvari iz druge hrane koju jedete bez ikakvih drastičnih promjena u prehrani. To je kao da uz svaki obrok jedete super vitamin. ”

Možda ćete čak moći odoljeti tom popodnevnom kolačiću jer Chia -in visok nivo vlakana pomaže i da se osjećate sito duže vrijeme. Axe preporučuje dodavanje chia semenki u vašu salatu, koristeći ih za zgušnjavanje juha ili započinjući dan s chia protein kokosove palačinke.

Kokosovo ulje

“Rečeno nam je da izbjegavamo pržena hrana i da uklonimo višak ulja s naših pizza, pa se čini kontraintuitivnim da zapravo možemo smanjiti broj na ljestvici konzumiranjem više ulje ”, rekao je Axe. “Upravo je to slučaj kada je u pitanju kokosovo ulje i na tome možete zahvaliti masnim kiselinama srednjeg lanca ili MCFA-ima. Te masne kiseline tijelo lako probavlja, ne skladišti se lako kao masnoća, a obrađuje ih jetra, pa se odmah pretvaraju u energiju. "

Šta to znači za vaše tjelesne masti? Prema Axeu, umjesto da vam se mast lijepi za bokove, ona sagorijeva i sa sobom uzima dosta viška kilograma.

Zeleni čaj

Pijuckajući dalje zeleni čaj - vruće ili ledeno - može vam pomoći da prirodno smršavite. Studije pokazati da pijenje zelenog čaja može pojačati vaš metabolizam i povećati količinu kalorija koje sagorite tokom odmora i vježbanja.

Kefir

„Sedamdeset pet posto naših imunološki sistem živi u probavnom sistemu, uz stalnu borbu između dobrih i loših bakterija ”, rekao je Axe. “Jedenje hrane bogate probioticima, kao što je npr kefir, znači da će dobre bakterije pobijediti u ratu. ” Dakle, šta ovaj obračun znači za vaše ciljeve mršavljenja? Prema Axe -u, redovita konzumacija kefira održava ćelije sretnima i zdravima te neprestano detoksicira tijelo od toksina i sastojaka koji potiču upalu i debljanje.

“Ishrana bogata probioticima pomaže u regulaciji sistema u tijelu. Ovo je ključni faktor u osiguravajući da naši metabolizmi teku brzo i gubljenje kilograma ”, rekao je Axe. „Kefir je prirodno kremast i odlična je zamjena za jogurt ili pavlaku. Možete ga čak koristiti i u svom makarone od karfiola i sir bez glutena.”

MCT ulje

„Trigliceridi srednjeg lanca ne odlijeću baš s jezika, ali MCT ulja pokazuju se kao jedno od najefikasnijih pomagala za smanjenje tjelesne težine, ”rekao je Axe. "Kokosovo ulje sadrži velike količine ulja, ali popularnost postaje koncentriraniji oblik."

MCT ulje se takođe nalazi u hrana sa zasićenim mastima, poput maslaca, sireva i punomasnog mlijeka. "MCT -i se lako probavljaju i šalju se gotovo odmah u vašu jetru, gdje se sagorijevaju kao energija, umjesto da se skladište kao masti", rekao je Axe. „MCT -ovi povećavaju sitost, pomažući vam da spustite viljušku ranije nego što je uobičajeno. Oni također ubrzavaju vaš metabolizam, pomažući vam da sagorite više kalorija dok radite iste aktivnosti. ”

Axe preporučuje miješanje domaći preljevi za salate ili ga koristite umjesto kokosovog ulja u pecivima.

Quinoa

Vašem tijelu treba više vremena da se razgradi integralne žitarice poput kvinoje, amaranta i prosa. Zamenite svoju bijela riža s ovim cjelovitim žitaricama vaše tijelo će napornije raditi na razbijanju složenih ugljikohidrata, koji sagorijevaju više kalorija i duže vas drže sitima.

Divlje ulovljeni losos

"Kada je u pitanju sagorevanje masti, proteini su vaše ne tako tajno oružje ”, rekao je Axe. „Punjenje ovog nutrijenta pri svakom obroku osigurava da duže ostanete siti, smanjujući tako žudnju i uzrokujući da vaše tijelo sagori trenutne zalihe masti. Osim toga, odgovarajući unos proteina pomaže u izgradnji i održavanju čiste mišićne mase, pa će se vaše tijelo okrenuti tim dosadnim ljubavnim ručkama za gorivo-umjesto vašim teško osvojenim bicepsima. ”

Ako razmišljate o ugradnji različitih vrsta proteina, losos je odlična alternativa crvenom mesu i peradi, a također je mršaviji i bogatiji hranjivim tvarima. "Porcija divljeg lososa od tri unce ima pola masti i kalorija kao cheeseburger i sedam grama više proteina", rekao je Axe. “Losos je takođe prepun omega-3 masne kiseline, koji smanjuju sabotiranje upale za gubitak težine, reguliraju zgrušavanje krvi i pomažu u sprječavanju srčanih oboljenja i moždanog udara. ”

Axe preporučuje odabir divljih vrsta lososa, koje imaju više hranjivih tvari i mršavije su od marki uzgajanih na farmama.


8 jeftinih namirnica koje vam mogu pomoći da smršate

Možda znate osnove prehrane s ograničenim proračunom: kuhajte što je više moguće kod kuće, kupujte hranu kad je sezona i kupujte određene artikle na veliko.

No čini se da postoji temeljna pretpostavka da za zdravu prehranu morate kupiti skupu hranu ili da jeftina prehrana uključuje jesti ramenske rezance.

Pa nije istina#8217t! Morate samo znati šta kupiti kako biste uštedjeli novac i smršavili u isto vrijeme.

Studija objavljena u New England Journal of Medicine 2011. otkrila je da namirnice povezane sa gubitkom težine uključuju voće, povrće, orahe, integralne žitarice i jogurt.

Studija je također otkrila da je povećanje tjelesne težine povezano s konzumiranjem čipsa, krumpira, pića zaslađenih šećerom, neprerađenog crvenog mesa i prerađenog mesa.

Iako je istina da su određene zdrave namirnice skuplje, neke nezdrave stavke mogu biti jednako skupe, ako ne i više. Dobra vijest je da, uglavnom, možete jesti zdravo i držati se svog budžeta u isto vrijeme!

Evo osam jeftinih namirnica - sve ispod 1 USD po obroku - koje su dobre za vas i mogu vam pomoći da smršate. (Napomena: 7 od ovih 8 namirnica su takođe bez glutena!)


8 jeftinih namirnica koje vam mogu pomoći da smršate

Možda znate osnove prehrane s ograničenim proračunom: kuhajte što je više moguće kod kuće, kupujte hranu kad je sezona i kupujte određene artikle na veliko.

No čini se da postoji temeljna pretpostavka da za zdravu prehranu morate kupiti skupu hranu ili da jeftina prehrana uključuje jesti ramenske rezance.

Pa nije istina#8217t! Morate samo znati šta kupiti kako biste uštedjeli novac i smršavili u isto vrijeme.

Studija objavljena u New England Journal of Medicine 2011. otkrila je da namirnice povezane sa gubitkom težine uključuju voće, povrće, orahe, integralne žitarice i jogurt.

Studija je također otkrila da je povećanje tjelesne težine povezano s konzumiranjem čipsa, krumpira, pića zaslađenih šećerom, neprerađenog crvenog mesa i prerađenog mesa.

Iako je istina da su određene zdrave namirnice skuplje, neke nezdrave stavke mogu biti jednako skupe, ako ne i više. Dobra vijest je da, uglavnom, možete jesti zdravo i držati se svog budžeta u isto vrijeme!

Evo osam jeftinih namirnica - sve ispod 1 USD po obroku - koje su dobre za vas i mogu vam pomoći da smršate. (Napomena: 7 od ovih 8 namirnica su takođe bez glutena!)


8 jeftinih namirnica koje vam mogu pomoći da smršate

Možda znate osnove prehrane s ograničenim proračunom: kuhajte što je više moguće kod kuće, kupujte hranu kad je sezona i kupujte određene artikle na veliko.

No čini se da postoji temeljna pretpostavka da za zdravu prehranu morate kupiti skupu hranu ili da jeftina prehrana uključuje jesti ramenske rezance.

Pa nije istina#8217t! Morate samo znati šta kupiti kako biste uštedjeli novac i smršavili u isto vrijeme.

Studija objavljena u New England Journal of Medicine 2011. otkrila je da namirnice povezane sa gubitkom težine uključuju voće, povrće, orahe, integralne žitarice i jogurt.

Studija je također otkrila da je povećanje tjelesne težine povezano s konzumiranjem čipsa, krumpira, pića zaslađenih šećerom, neprerađenog crvenog mesa i prerađenog mesa.

Iako je istina da su određene zdrave namirnice skuplje, neke nezdrave stavke mogu biti jednako skupe, ako ne i više. Dobra vijest je da, uglavnom, možete jesti zdravo i držati se svog budžeta u isto vrijeme!

Evo osam jeftinih namirnica - sve ispod 1 USD po obroku - koje su dobre za vas i mogu vam pomoći da smršate. (Napomena: 7 od ovih 8 namirnica su takođe bez glutena!)


8 jeftinih namirnica koje vam mogu pomoći da smršate

Možda znate osnove prehrane s ograničenim proračunom: kuhajte što je više moguće kod kuće, kupujte hranu kad je sezona i kupujte određene artikle na veliko.

No čini se da postoji temeljna pretpostavka da za zdravu prehranu morate kupiti skupu hranu ili da jeftina prehrana uključuje jesti ramenske rezance.

Pa nije istina#8217t! Morate samo znati šta kupiti kako biste uštedjeli novac i smršavili u isto vrijeme.

Studija objavljena u New England Journal of Medicine 2011. otkrila je da namirnice povezane sa gubitkom težine uključuju voće, povrće, orahe, integralne žitarice i jogurt.

Studija je također otkrila da je povećanje tjelesne težine povezano s konzumiranjem čipsa, krumpira, pića zaslađenih šećerom, neprerađenog crvenog mesa i prerađenog mesa.

Iako je istina da su određene zdrave namirnice skuplje, neke nezdrave stavke mogu biti jednako skupe, ako ne i više. Dobra vijest je da, uglavnom, možete jesti zdravo i držati se svog budžeta u isto vrijeme!

Evo osam jeftinih namirnica - sve ispod 1 USD po obroku - koje su dobre za vas i mogu vam pomoći da smršate. (Napomena: 7 od ovih 8 namirnica su takođe bez glutena!)


8 jeftinih namirnica koje vam mogu pomoći da smršate

Možda znate osnove prehrane s ograničenim proračunom: kuhajte što je više moguće kod kuće, kupujte hranu kad je sezona i kupujte određene artikle na veliko.

No čini se da postoji temeljna pretpostavka da za zdravu prehranu morate kupiti skupu hranu ili da jeftina prehrana uključuje jesti ramenske rezance.

Pa nije istina#8217t! Morate samo znati šta kupiti kako biste uštedjeli novac i smršavili u isto vrijeme.

Studija objavljena u New England Journal of Medicine 2011. otkrila je da namirnice povezane sa gubitkom težine uključuju voće, povrće, orahe, integralne žitarice i jogurt.

Studija je također otkrila da je povećanje tjelesne težine povezano s konzumiranjem čipsa, krumpira, pića zaslađenih šećerom, neprerađenog crvenog mesa i prerađenog mesa.

Iako je istina da su određene zdrave namirnice skuplje, neke nezdrave stavke mogu biti jednako skupe, ako ne i više. Dobra vijest je da, uglavnom, možete jesti zdravo i držati se svog budžeta u isto vrijeme!

Evo osam jeftinih namirnica - sve ispod 1 USD po obroku - koje su dobre za vas i mogu vam pomoći da smršate. (Napomena: 7 od ovih 8 namirnica su takođe bez glutena!)


8 jeftinih namirnica koje vam mogu pomoći da smršate

Možda znate osnove prehrane s ograničenim proračunom: kuhajte što je više moguće kod kuće, kupujte hranu kad je sezona i kupujte određene artikle na veliko.

No čini se da postoji temeljna pretpostavka da za zdravu prehranu morate kupiti skupu hranu ili da jeftina prehrana uključuje jesti ramenske rezance.

Pa nije istina#8217t! Morate samo znati šta kupiti kako biste uštedjeli novac i smršavili u isto vrijeme.

Studija objavljena u New England Journal of Medicine 2011. otkrila je da namirnice povezane sa gubitkom težine uključuju voće, povrće, orahe, integralne žitarice i jogurt.

Studija je također otkrila da je povećanje tjelesne težine povezano s konzumiranjem čipsa, krumpira, pića zaslađenih šećerom, neprerađenog crvenog mesa i prerađenog mesa.

Iako je istina da su određene zdrave namirnice skuplje, neke nezdrave stavke mogu biti jednako skupe, ako ne i više. Dobra vijest je da, uglavnom, možete jesti zdravo i držati se svog budžeta u isto vrijeme!

Evo osam jeftinih namirnica - sve ispod 1 USD po obroku - koje su dobre za vas i mogu vam pomoći da smršate. (Napomena: 7 od ovih 8 namirnica su takođe bez glutena!)


8 jeftinih namirnica koje vam mogu pomoći da smršate

Možda znate osnove prehrane s ograničenim proračunom: kuhajte što je više moguće kod kuće, kupujte hranu kad je sezona i kupujte određene artikle na veliko.

No čini se da postoji temeljna pretpostavka da za zdravu prehranu morate kupiti skupu hranu ili da jeftina prehrana uključuje jesti ramenske rezance.

Pa nije istina#8217t! Morate samo znati šta kupiti kako biste uštedjeli novac i smršavili u isto vrijeme.

Studija objavljena u New England Journal of Medicine 2011. otkrila je da namirnice povezane sa gubitkom težine uključuju voće, povrće, orahe, integralne žitarice i jogurt.

Studija je također otkrila da je povećanje tjelesne težine povezano s konzumiranjem čipsa, krumpira, pića zaslađenih šećerom, neprerađenog crvenog mesa i prerađenog mesa.

Iako je istina da su određene zdrave namirnice skuplje, neke nezdrave stavke mogu biti jednako skupe, ako ne i više. Dobra vijest je da, uglavnom, možete jesti zdravo i držati se svog budžeta u isto vrijeme!

Evo osam jeftinih namirnica - sve ispod 1 USD po obroku - koje su dobre za vas i mogu vam pomoći da smršate. (Napomena: 7 od ovih 8 namirnica su takođe bez glutena!)


8 jeftinih namirnica koje vam mogu pomoći da smršate

Možda znate osnove prehrane s ograničenim proračunom: kuhajte što je više moguće kod kuće, kupujte hranu kad je sezona i kupujte određene artikle na veliko.

No čini se da postoji temeljna pretpostavka da za zdravu prehranu morate kupiti skupu hranu ili da jeftina prehrana uključuje jesti ramenske rezance.

Pa nije istina#8217t! Morate samo znati šta kupiti kako biste uštedjeli novac i smršavili u isto vrijeme.

Studija objavljena u New England Journal of Medicine 2011. otkrila je da namirnice povezane sa gubitkom težine uključuju voće, povrće, orahe, integralne žitarice i jogurt.

Studija je također otkrila da je povećanje tjelesne težine povezano s konzumiranjem čipsa, krumpira, pića zaslađenih šećerom, neprerađenog crvenog mesa i prerađenog mesa.

Iako je istina da su određene zdrave namirnice skuplje, neke nezdrave stavke mogu biti jednako skupe, ako ne i više. Dobra vijest je da, uglavnom, možete jesti zdravo i držati se svog budžeta u isto vrijeme!

Evo osam jeftinih namirnica - sve ispod 1 USD po obroku - koje su dobre za vas i mogu vam pomoći da smršate. (Napomena: 7 od ovih 8 namirnica su takođe bez glutena!)


8 jeftinih namirnica koje vam mogu pomoći da smršate

Možda znate osnove prehrane s ograničenim proračunom: kuhajte što je više moguće kod kuće, kupujte hranu kad je sezona i kupujte određene artikle na veliko.

No čini se da postoji temeljna pretpostavka da za zdravu prehranu morate kupiti skupu hranu ili da jeftina prehrana uključuje jesti ramenske rezance.

Pa nije istina#8217t! Morate samo znati šta kupiti kako biste uštedjeli novac i smršavili u isto vrijeme.

Studija objavljena u New England Journal of Medicine 2011. otkrila je da namirnice povezane sa gubitkom težine uključuju voće, povrće, orahe, integralne žitarice i jogurt.

Studija je također otkrila da je povećanje tjelesne težine povezano s konzumiranjem čipsa, krumpira, pića zaslađenih šećerom, neprerađenog crvenog mesa i prerađenog mesa.

Iako je istina da su određene zdrave namirnice skuplje, neke nezdrave stavke mogu biti jednako skupe, ako ne i više. Dobra vijest je da, uglavnom, možete jesti zdravo i držati se svog budžeta u isto vrijeme!

Evo osam jeftinih namirnica - sve ispod 1 USD po obroku - koje su dobre za vas i mogu vam pomoći da smršate. (Napomena: 7 od ovih 8 namirnica su takođe bez glutena!)


8 jeftinih namirnica koje vam mogu pomoći da smršate

Možda znate osnove prehrane s ograničenim proračunom: kuhajte što je više moguće kod kuće, kupujte hranu kad je sezona i kupujte određene artikle na veliko.

No čini se da postoji temeljna pretpostavka da za zdravu prehranu morate kupiti skupu hranu ili da jeftina prehrana uključuje jesti ramenske rezance.

Pa nije istina#8217t! Morate samo znati šta kupiti kako biste uštedjeli novac i smršavili u isto vrijeme.

Studija objavljena u New England Journal of Medicine 2011. otkrila je da namirnice povezane sa gubitkom težine uključuju voće, povrće, orahe, integralne žitarice i jogurt.

Studija je također otkrila da je povećanje tjelesne težine povezano s konzumiranjem čipsa, krumpira, pića zaslađenih šećerom, neprerađenog crvenog mesa i prerađenog mesa.

Iako je istina da su određene zdrave namirnice skuplje, neke nezdrave stavke mogu biti jednako skupe, ako ne i više. Dobra vijest je da, uglavnom, možete jesti zdravo i držati se svog budžeta u isto vrijeme!

Evo osam jeftinih namirnica - sve ispod 1 USD po obroku - koje su dobre za vas i mogu vam pomoći da smršate. (Napomena: 7 od ovih 8 namirnica su takođe bez glutena!)


Pogledajte video: Arıqlamaq üçün bunları yeyin (Maj 2022).


Komentari:

  1. Nickolas

    Many Russians start life every morning with a clean slate ... - A clean slate? - Yes, with a clean toilet sheet! And let them end their day on your blog)!

  2. Abdul-Aziz

    Potvrđujem. Tako se dešava.

  3. Antti

    Nevjerovatno )))))))

  4. Weayaya

    To je izvanredna, vrlo vrijedna fraza



Napišite poruku